健康养生：边瘦身边养生，方能享“瘦”健康！

来源：发布日期：2026-08-21 浏览次数：

中医认为肥胖是由于多种原因导致体内膏脂堆积过多，体重异常增加，并伴有头晕乏力、神疲懒言、少动气短等症状的一类病证。

一、中医对肥胖核心病机的认识

（一）阳气不足，瘦湿壅滞。《景岳全书·非风诸证治法》认为“肥人多有气虚”，因其“阴盛于阳”，故又“多湿多滞”，以气虚为本，痰湿气滞为标。

（二）睥罥虛弱。《脾胃论·脾胃盛衰论》曰：“脾胃俱虚....或少食而肥，虽肥而四肢不举。”脾主运化功能失调，湿浊内生，形成“脾虚生痰-痰阻气机-加重脾虚”恶性循环。

（三）肝郁气滯。肝属木，喜条达。而恶抑郁，主疏泄，调畅-身之气机。情志刺激，首先影响肝脏疏泄功能，致使肝脏疏泄失职，气机紊乱，气血运化失常，气机郁结，影响脾胃升降及胆汁排泄，加剧代谢紊乱。

（四）肾阳虛衰。《景岳全书》强调“阳非有余”。肾阳不足，火不暖土，脾阳亦不足，脾肾阳虚，水谷精微不得运化转输，亦可为膏为湿为痰，发为肥胖，形成“虚胖”。

（五）三焦气化失常。肺脾肾三脏功能受损，气机不利，水液代谢障碍，水谷精微不能正常化生为气血津液，而为膏、为湿、为痰、为浊。《中藏经》提出“三焦通则内外左右上下皆通”。

二、中医瘦身四项原则

中医的瘦身理念和方法，强调从整体出发，调理脏腑功能，促进气血运行，达到健康减肥的目的，具体有以下四项原则。

（一）饮食有节。中医强调“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，提倡饮食均衡，粗细搭配，控制饮食总量。“饮食自倍，肠胃乃伤”，每餐七分饱为宜，选择清淡易消化的食物，避免暴饮暴食，更要避免过度节食。

（二）起居有常。保持规律作息，早睡早起，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，有利于维持正常的新陈代谢。

（三）情志调畅。保持心情舒畅，避免情绪波动过大，学会释放压力，有利于维持体内气血平衡。

（四）坚持运动。中医也强调运动的重要性，例如五禽戏、八段锦等传统功法，可以强身健体，促进气血运行，帮助减肥。